تاثیر گفتگوی دوستانه در سلامت مغز

 

علاوه بر آن صحبت کردن با دیگران باعث می‌شود آرامش ذهنی شما تقویت شود و از استرس‌ها و کشمکش‌های ذهنی کاسته شود.

در ایام نوروز دید و بازدید و گفتگو با دوستان و آشنایان رونق بسیاری دارد. انجام این کار نه تنها در بهبود روحیه انسان‌ها نقش مهمی دارد، بلکه سلامت مغز را هم بهتر می‌کند.

مهمانی های خانوادگی و صحبت کردن با دوستان و آشنایان، نه تنها در بهبود روحیه انسان‌ها نقش مهمی دارد، بلکه سلامت مغز را هم بهتر می‌کند.

محققان دانشگاه میشیگان با انجام تحقیقاتی متوجه شدند یک گفتگوی کوتاه 10 دقیقه‌ای با دوستان می‌تواند مهارت‌های ذهنی و مغزی انسان را به طور قابل توجهی افزایش ‌دهد. البته این گفتگوها فقط زمانی مفید است که که لحن دوستانه داشته باشند و در صورتی که حالت بگو مگو و لحن رقابتی به خود بگیرد هیچ تاثیری روی بهبود قابلیت‌های ذهنی انسان نخواهد داشت.

در هنگام صحبت کردن با دیگران و برقراری ارتباطات اجتماعی انسان‌ها تلاش می‌کنند ذهن طرف مقابل خود را بخوانند و گفته‌های احتمالی او را حدس بزنند. در این مواقع شما مرتب سعی می‌کنید خود را به جای طرف مقابل بگذارید تا به تفکرات او پی ببرید، این تلاش‌های ذهنی در دراز مدت می‌تواند توانایی ذهنی انسان‌ها را افزایش دهد.

علاوه بر آن صحبت کردن با دیگران باعث می‌شود آرامش ذهنی شما تقویت شود و از استرس‌ها و کشمکش‌های ذهنی کاسته شود.

مطالعات قبلی هم نشان داده بود که ارتباط داشتن با دوستان خوب شانس زنده ماندن را تا 50 درصد افزایش می‌دهد. اشخاصی که دوستان کمی دارند مانند افرادی که روزانه 15 سیگار می‌کشند یا الکل مصرف می‌کنند ممکن است به سلامت خود آسیب وارد کنند.

هشدار به افرادی که در محیط کار استرس دارند

 

بیش از یک چهارم از افرادی که به دلیل ناتوانی‌های جسمی بازنشسته شده و به این دلیل مستمری دریافت می‌کنند، افرادی هستند که از استرس دائمی رنج می‌بردند.

تحقیقات جدید نشان می‌دهد حتی داشتن استرس در حد متوسط هم می‌تواند مانع از عملکرد درست افراد در محیط کار شود.

کارشناسان معتقدند اثرات مخرب استرس روی کارمندان معمولا به اندازه کافی مورد توجه قرار نمی‌گیرد. این در حالی است که حتی مقادیر کم استرس می‌تواند منجر به مشکلات فیزیکی و روانی شود.

این در حالی است که استرس در محیط کار می‌تواند احتمال فلج شدن یک شخص را به دلیل ابتلا به مشکلات فیزیکی تا 70 درصد افزایش دهد. هم‌چنین احتمال این که یک شخص مبتلا به مشکلات روانی شود با وجود داشتن استرس نزدیک به دو برابر بیش‌تر از دیگران است.

در مطالعه‌ای که توسط کارشناسان دانشگاه بریستول و موسسه کارولینسکا در سوئد انجام شده بود محققان متوجه شدند رابطه معنی‌داری بین استرس‌ها و پریشانی‌های روانی و احتمال ابتلا به ناتوانی‌های جسمی وجود دارد.

بیش از یک چهارم از افرادی که به دلیل ناتوانی‌های جسمی بازنشسته شده و به این دلیل مستمری دریافت می‌کنند، افرادی هستند که از استرس دائمی رنج می‌بردند.

این محققان که نتایج مطالعات خود را در نشریه بیماری‌های همه‌گیر و سلامت جامعه به چاپ رسانده‌اند در این باره اعلام کردند: ارتباط بین استرس و مشکلات فیزیکی بسیار بالاست و این در حالی است که متاسفانه توجه زیادی نسبت به این موضوع صورت نمی‌گیرد.

این مطالعات روی بیش از 17 هزار نفر در بین سنین 18 تا 64 سالگی انجام شد. در بین این مطالعات نزدیک به 649 نفر دچار ناتوانی‌های جسمی شدند که به این دلیل مستحق دریافت مستمری شناخته شدند. 203 نفر نیز دچار مشکلات روانی شدند.

از بیماری‌های جسمی که این افراد به آن مبتلا شدند می‌توان به فشار خون بالا، آنژین، سکته و برخی از انواع مشکلات روانی را اشاره کرد.

رنگ های شاد و زنده تاثیر مستقیمی بر روحیه افراد دارد

دکتر کیهان نیا:

یک روانشناس و مشاور خانواده با بیان اینکه:«رنگ های شاد و زنده تاثیر مستقیمی بر روحیه افراد دارد» گفت:« احادیثی از حضرت محمد (ص) داریم که رنگ سفید را رنگ نشاط دانسته اند» دکتر اصغر کیهان نیا در گفت و گو با خبرنگار سلامت نیوز گفت:«اصولا رنگ های زنده مثل(آبی،سفید،قرمز) که به آنها رنگ های روشن گویند تاثیر بسیار مستقیمی بر روی خود فرد و افرادی که با آنها در تماس هستند دارند ولی رنگ های خیلی تیره مثل مشکی یا سورمه ای تیره تاثیرات روانی بدی بر روی فرد بر جای می گذارند.»

این روانشناس و مشاور خانواده در ادامه افزود:«متاسفانه در کشور ما که همه کارها افراطی است برخی افراد گمان می کنند که اگر از رنگ های تیره مثل مشکی استفاده کنند اسلامی تر است و توجه بیشتری به آنها خواهد شد در حالی که احادیثی از حضرت محمد (ص) داریم که رنگ سفید را رنگ نشاط دانسته و رنگ سیاه را مکروه دانسته اند .»
دکتر کیهان نیا تاکید کرد:«بنابراین اگر ما مسلمان هستیم و باید از پیامبر دینمان الگو بگیریم باید از رنگ هایی استفاده کنیم که اگر سبک و مبتذل نباشد اما روشن و شاد بوده و تاثیر مستقیمی بر روی بیننده می گذارد و همانطور که وقتی فردی که با لبخند صحبت می کند تاثیر مثبت و مستقیمی بر روی فرد مقابل خود می گذارد استفاده از رنگ های شاد و آرامش بخش بخصوص رنگ آبی تاثیر مطلوبی بر روحیه فرد و افرادی که با آنها در تماس هستند می گذارد.»

چه نکاتی را برای تناسب اندام باید رعایت کرد

 

سلامت نیوز : با این سه توصیه نه تنها وزن تان اضافه نمی شود بلکه کاهش نیز می یابد :
به گزارش گروه ترجمه سلامت نیوز برای حفظ سلامتی و تندرستی تان باید وزن نرمالی داشته باشید زیرا همانطور که می دانید بعضی از بیماریهای از عوارض افزایش وزن نشات می گیرند .
در این مقاله قصد داریم سه توصیه اساسی برای کسانی که به وزنشان اهمیت می دهند مطرح کنیم :
افزایش وزن بر اثر مصرف غذاهای چرب ، کالری های زیاد حاصل می شود و همچنین بدلیل عدم فعالیت جسمی افزایش وزن تشدید می شود .

سه  نکته اساسی  :
1* خواب بیش از هشت ساعت در شبانه روز شما را چاق می کند .
2* میل بیش از حد به خوردن غذا ، تنقلات  و ... شما را فربه می کند .
3* مقدار ویتامین هایی که روزانه احتیاج دارید محاسبه کنید ( براساس فعالیت روزمره )

 عواملی که باعث افزایش وزن شما می شوند :

خانه نشینی بیش از حد :
منزل را ترک کنید ، پیاده روی کنید .

رژیم های خودسرانه :
شاید در ابتدا باعث کاهش وزن شما شوند اما بعد از مدتی عوارض جبران ناپذیری را به همراه دارند مانند ناراحتی های معده ، اعصاب و ... . همین طور بعد از مدتی انگیزه خود را از دست می دهید و دوباره به برنامه غذایی قبلی خود باز می گردید  به همین دلیل توصیه می شود نزد یک متخصص تغذیه بروید .

به اندازه کافی بخوابید :
همان طور که خواب زیادی باعث افزایش وزن می شوند کمبود خواب نیز  مشکل ساز می شود . در هر دو مورد برای سلامتی شما مضر هستند .

عواملی که باعث کاهش وزن شما می شوند :
راهنمایی برای تغذیه سالم و کاهش وزن

موارد زیر را آزادانه بخورید
میوه های تازه، سبزیهای تازه خام و پخخته شده، هویج و دیگر سبزی های ریشه ای ، تمام سالادهای سبزیجات، چاشنیها ،  دانه های کامل غلات( برای مثال برنج قهوه ای و گندم سبوس دار)، پاستای گندم کامل، نان کامل، کورن فلکس صبحانه حاوی غلات کامل، زرد آلوی خشک، آلوها، حبوبات ( برای مثال لوبیای قرمز ، نخودها، لوبیاهای روغنی،عدس ها) ، تمام ماهی ها و صدف ها، ماست کم چرب ، پنیر کم چرب، شیر بدون چربی، )

غذاهایی که باید به میزان متعادل و با احتیاط بخورید
غلات تصفیه شده(برای مثال نان سفید) ، روغنهای طبخ غذا با کیفیت خوب(مانند روغن زیتون، زوغن گردو، روغن بادام) ، میوه های خشک به غیر از مواردی که در چراغ سبزذکر شد ، ماست با چربی متوسط، شیر نیمه چرب، مغزهای تازه و بذرها (نه به شکل نمکی و کبابی) ، گوشتهای فرآوری شده و آماده (ترجیحا کم چرب) ، آبمیوه ها .
غذاهایی که باید از خوردنشان اجتناب کنید و یا در مقادیر بسیار کم بخورید
کیک ها، بیسکویت ها، شکلاتها، شیرینی ها، پودینگ، کره، کله پاچه، مارگارین، کرم وخامه، کلوچه، اسنکهای کوچک نمکی، پنیرخامه ای، تولیدات گوشتی و گوشتهای چرب ، نوشیدنی های شکری، غذاهایی که عمیقا سرخ شده است، چیپس ها، انواع فست فود شامل سیب زمینی سرخ کرده، سوسیس و کالباس .

 آب معدنی بخورید

سبزیجات ، غذاهای بخار پز مصرف کنید .
نکته مهم پایانی که برای تثبیت کاهش وزن باید تاکید نمود آنست که فعالیت بدنی را فراموش نکنید . تمام مطالعات نشان می دهد که موفق ترین افراد در نگهداری کاهش وزن آنهایی هستند که فعالیت بدنی منظم دارند، چرا که با فعالیت بدنی کالری بیشتری را می توانید بسوزانید و بدون افزایش وزن، بیشتر نیز می توانید بخورید.
امید داریم که با اجرای این توصیه ها بتوانید وزنتان را کاهش دهید .
مترجم:ندافراهانی

علل بسیاری از ناتوانایی های جنسی مردان

دکتر اخوان بررسی می کند؛

علل بسیاری از ناتوانایی های جنسی مردان

سلامت نیوز:‌ مسوول آموزش کلینیک سلامت خانواده دانشگاه شاهد گفت:‌« زوجینی که با مشکلات جنسی مواجه هستند بایستی به درمانگران اختلالات جنسی، روانپزشکان، متخصص زنان و زایمان و حتی پزشکان عمومی و یا جراحان کلیه و مجاری ادراری که در این رابطه فعالیت داشته اند مراجعه کنند.»
دکتر محمد حسین اخوان تقوی در رابطه با این مطلب که وقتی زوجین متوجه شدند که دچار مشکلات جنسی شده اند باید چه اقداماتی انجام دهند و به کجا مراجعه کنند گفت:‌«زوجینی که با مشکلات جنسی مواجه هستند بایستی به درمانگران اختلالات جنسی، روانپزشکان، متخصص زنان و زایمان و حتی پزشکان عمومی و یا جراحان کلیه و مجاری ادراری که در این رابطه فعالیت داشته اند مراجعه کنند و صرف متخصص بودن و جراح بودن و روان شناس بودن دلیلی بر مراجعه به این افراد نیست بلکه این افراد بایستی در این زمینه فعالیت کرده و بتوانند به درمان این افراد اقدام کنند.»
این درمانگر اختلالات جنسی در رابطه با این مساله که اگر یکی زوجین که دچار اختلالات شده است باید به تنهایی مراجعه کند یا با همسر خود، گفت:«تشخیص و درمان اختلالات جنسی متفاوت از درمان سایر بیماری هاست و درمان اختلالات جنسی وابسته به هر دو طرف است و باید بدانیم که بسیاری از ناتوانایی های مرد ناشی از مشکلات روان شناختی و مسائل بین زوجین است و اگر مشکل روحی و روانی دارند باید حل شود و برای برطرف شدن اختلالات برخی اوقات بهتر است هر دو باشند و برخی اوقات هم واجب است که زوجین باشند.»
وی تاکید کرد:‌«جاده درمان اختلالات جنسی جاده ای است دوطرفه که زوجین هر دو باید برای درمان همکاری و تلاش داشته باشند و یک طرفه نمی توانند نتیجه ای بگیرند.»

سلامت نیوز:‌ مسوول آموزش کلینیک سلامت خانواده دانشگاه شاهد گفت:‌« زوجینی که با مشکلات جنسی مواجه هستند بایستی به درمانگران اختلالات جنسی، روانپزشکان، متخصص زنان و زایمان و حتی پزشکان عمومی و یا جراحان کلیه و مجاری ادراری که در این رابطه فعالیت داشته اند مراجعه کنند.»
دکتر محمد حسین اخوان تقوی در رابطه با این مطلب که وقتی زوجین متوجه شدند که دچار مشکلات جنسی شده اند باید چه اقداماتی انجام دهند و به کجا مراجعه کنند گفت:‌«زوجینی که با مشکلات جنسی مواجه هستند بایستی به درمانگران اختلالات جنسی، روانپزشکان، متخصص زنان و زایمان و حتی پزشکان عمومی و یا جراحان کلیه و مجاری ادراری که در این رابطه فعالیت داشته اند مراجعه کنند و صرف متخصص بودن و جراح بودن و روان شناس بودن دلیلی بر مراجعه به این افراد نیست بلکه این افراد بایستی در این زمینه فعالیت کرده و بتوانند به درمان این افراد اقدام کنند.»
این درمانگر اختلالات جنسی در رابطه با این مساله که اگر یکی زوجین که دچار اختلالات شده است باید به تنهایی مراجعه کند یا با همسر خود، گفت:«تشخیص و درمان اختلالات جنسی متفاوت از درمان سایر بیماری هاست و درمان اختلالات جنسی وابسته به هر دو طرف است و باید بدانیم که بسیاری از ناتوانایی های مرد ناشی از مشکلات روان شناختی و مسائل بین زوجین است و اگر مشکل روحی و روانی دارند باید حل شود و برای برطرف شدن اختلالات برخی اوقات بهتر است هر دو باشند و برخی اوقات هم واجب است که زوجین باشند.»
وی تاکید کرد:‌«جاده درمان اختلالات جنسی جاده ای است دوطرفه که زوجین هر دو باید برای درمان همکاری و تلاش داشته باشند و یک طرفه نمی توانند نتیجه ای بگیرند.»